6 consejos y beneficios de la bicicleta de carretera

@RetoCarlosSoria.- Para Carlos Soria, la bicicleta es el complemento ideal para su preparación física. A la vez que ejercita su capacidad cardiovascular, disfruta del paisaje y de un entrenamiento distinto. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud, ya que al mismo tiempo que ejercitamos la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros) lo hacemos con la inferior (muslos, nalgas, pantorrillas), siendo uno de los más completos ejercicios que podemos realizar para mantener nuestro cuerpo activo.

Uno de los recorridos de Carlos Soria consiste en salir de Moralzarzal, la localidad donde reside, y llegar hasta Cotos, pasando por Navacerrada. El primer tramo, hasta el puerto de Navacerrada, lo hace en 90 minutos y a una velocidad aproximada de 12,5 km/h. En el tramo desde Navacerrada a Cotos el veterano alpinista aprovecha para hacer llanos. Al entrenamiento en bicicleta le suele dedicar al menos dos días a la semana para recorrer entre 45 y 65 kilómetros. Este tipo de recorrido necesita una buena forma física y una bicicleta en buen estado.

Si quieres practicar el ciclismo de carretera, ten en mente los siguientes consejos:

-Comprueba la presión de inflado de las ruedas y los mecanismos de cambio y freno.

-Infórmate sobre el recorrido: qué tramos son más difíciles, dónde podrás parar a descansar, etc.

-Elige bien el equipamiento. La ropa, el calzado y los complementos tienen que adecuarse al recorrido que se va a hacer.

-No olvides llevar agua. Lo ideal es coger, al menos, una botella más aparte de la que va sujeta en el soporte del cuadro de la bicicleta. La hidratación es vital pero hay que tener cuidado ya que beber demasiado y llenarse el estómago puede tener el efecto contrario. Bebe sorbos pequeños en vez de tragos largos.

-En cuanto a la comida, es importante ingerir hidratos de carbono. Las barritas energéticas suelen cubrir bien esta necesidad. Tomarse una cada 2 horas más o menos es suficiente.

-Haz estiramientos tras el ejercicio en bici y cuida la alimentación. A menudo, Carlos Soria duerme un poco después de comer para asimilar el esfuerzo del día.

Además la bicicleta de carretera tiene una serie de beneficios, no sólo el trabajo de fondo:

-Rodando a la misma intensidad, menor fatiga muscular que en montaña debido a las características del terreno.

-Mayor continuidad ya que el recorrido es más constante, sin parones como en la montaña.

-Aporta beneficios directos a tu organismo, desde tu corazón, pasando por tu espalda o incuso tus rodillas a nivel muscular y articular.

-Permite trabajar la explosividad y la potencia realizando distintas series con cambios de ritmo y arrancadas. Pero hay que tener en cuenta dos cosas: que sea un terreno donde la rueda no patine y que hay que contar con una gran forma física.

El ciclismo es un deporte que reporta muchos beneficios. Carlos Soria lo considera imprescindible para su preparación de cara a su mayor reto: escalar los 14 ochomiles de la Tierra. El alpinista considera que la bicicleta reporta momentos de tensión fuerte y luego otros más suaves, y con ello consigue bajar sus pulsaciones en reposo. Pero lo más importante para el alpinista de 76 años es respetar el lema en el que basa su filosofía de vida: disfrutar mientras se entrena.

from LigaBBVA.com http://ift.tt/1LzYkao
via IFTTT